slabo podciaganie

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 37 TRENING : Przysiady MC na prostych WYciskanie na barki stojąc Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie 4serie po 10 powtórzeń KILKA SŁÓW Co do treningu, zamierzałem 5 serii - wyszło 4. Po 4 lało się ze mmie, oddech miałem niestabilny, kręciło mi się w głowie, nie dałem rady 5 serii. Wyszedłem z [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 44 TRENING : Rower 14km Ogródek 1h WF - 1km na czas Przysiad MC na prostych WYciskanie na barki Podciaganie sztangi do brody Wiosłowanie sztangą Serii : 6 Ciężar : 27.5kg Przerwy 90s Potliwość 3/5 KILKA SŁÓW Zmęczony dziś, trening troche słabo. Ucinam węgle bo jest lipa. SUPLEMENTACJA ChelaMag [...]

Poniedziałek Wróciłem ostatnio po przemieszkiwaniu u starszych do siebie i momentalnie zńow problem z prawa strona pleców. Mam za miekiie łózko co z wada postawy tworzy problem przy siedzeniu przy kompie :( Ciągi słabo przez prostowniki D1 Plecy 1 Podciąganie ccx5 10x5 15x6 10x6 5x5 ccx5 2 wiosło hantle 25x8 32x8 37x6 40x6 3 wiosło doly wyc 50x10 [...]

d4 Czwartek joha 7,5 nudnosci i problemy z druga strona, spociłem sie niemiłosiernie 0 rozgrzewka 1 podciaganie wasko 10x6 10x6 czuć nadgarstek 2 hp 65x3 75x3 85x3 95x2paki 3 mc rwa 95x4 105x3 paski mc 120x6 140x4 150x2paski 160x1 165x3 165x3 135x3'+5 paski mega ciezko 4szrugsy 115x15 115x15 115x15 5 wiosło dol wyć 55x15 55x15 55x15 6 biceps [...]

29.03./30.03.2014 12/13 Wczoraj piękny trening pleców , wieczorem niestety lekka impreza. DIETA Słabo z jedzeniem stałem teraz , troche czas pogonił apetyt troche zszedł przez % więc nie opisuje tu za bardzo bo nie ma sensu TRENING SOBOTA(PLECY +Barki) 1.Podciąganie na drążku 3xmax(ostatni etap) 2.Przyciąganie drążka do klaty 4x8 3.Przyciaganie [...]

Przepraszam za zdublowany post, zatwierdziłem go niechcący enterem... Odrobiłem zadanie domowe i wygląda to mniej więcej tak, jeśli chodzi o zapotrzebowanie: 1680 BMR 45 min treningu siłowego 3x w tygodniu (7kcal) + EPOC (4%) 945 kcal + 201.6 = 1146 kcal / 7 dni = 163.8 kcal 1680 + 163,8 = 1843.8 kcal + NEAT (endromorfik 300 kcal) 2143.8 kcal + [...]

[...] seriach,wiec jesli wykonasz pomyslnie 25 podciagniec total(5x5=25)-dowieszasz dodatkowy ciezar i zaczynasz od nowa. nie wiem,jak sobie radzisz w tym cwiczeniu-jesli jest slabo,to zacznij od 5x3p .i sukcesywnie dodawaj powtorzenia,az osiagniesz 5x5. w przypadku pozostalych cwiczen(dodatkow)- stosujesz staly ciezar we wszystkich seriach. [...]

Trening w miarę. Może daj jako pierwsze ćwiczenie podciąganie 3-4s, później resztę, jakieś jedno odejmij i MC daj na końcu. I na nogi dołóż kilka ćwiczeń bo słabo jest. Aero kręcisz jakieś?

Tak więc moim celem jest masa, ułożyłem sobie plan FBW, chciałem żebyście sprawdzili czy jest dobry. Wrzucę tu 2 zestawy, którymi będę jechał na przemian. Zestaw A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 2.Plecy - Martwy ciąg 2s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 2s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 2s 5.Brzuch - [...]

Na martwym ciągu jeszcze spokojnie mogę dołożyć myślę że dojdę do 100x10, z przysiadami trochę gorze, a wyciskanie nie wiem dlaczego tak słabo. Od stycznia planuje kreatynę. Z podciąganie też jest słabo wykonuje jeden pełny ruch.

Piątek-16.09 Wczoraj barki+triceps. Trening wszedł elegancko,pompa i pobudzenie na wysokim poziomie. Mimo redukcji ciężar w wyciskaniach nawet spory a to cieszy :-) Dzisiaj natomiast plecy na publicznej. Trening dosyć objętościowy ale miałem dostęp do wyciągu dolnego to korzystałem %-) (u siebie jeszcze nie mam). Jutro polecę dwójki+czwórki po [...]

MC 3x6-8; 68,78,88 +2 wycisk na skosie dodatnim 25,35,45+ 0 wykroki 2x6-8; 25,30+3 wycisk sztangi zza glowy 15,20+3 szrugsy"7" hantelkami 3x21; 13,18,23+2 wycisk wasko 2x12-10; 18,23+2 podciaganie 2x12-10; 6 i 6 nie wiem czemu tak slabo jakos po tych swietech

Mariusz-bardzo mocna próba.U mnie w domu nie ma warunków na takie wygibasy,ale na tego Normala pewnie się skuszę :) Łukaszku za to Cię kocham hehe, za tego Normala. Ja też będę robił. A tamto to się zgadza - Podciąganie z urozmaiceniem, ale słabo mi poszło.

[...] sie zgrzalem. Nigdy sie tak podczas treningu nie spocilem.. Troche mi sie spac w szkole chcialo, moze wiecej niz troche. Byc moze to jest tego przyczyna, ze trening poszedl slabo... Zastanawiam sie nad przejsciem na trening na wytrzymalosc silowa. Pewnie wybor by padl na Metode Lafaya, mimo, ze nie uwazam go za jakis mega, ale po nim bardzo [...]

[...] Komentarz: W C1 juz nie bede dalej progresowal. Podciagne druga serie do 30. W F tak jak pisalem, skakalem jak najwyzej by ni przekroczyc 30 powtorzen. A pistolety niepelne slabo potyraly nogi. W anstepnym tygodniu dodam moze po 10 powtorzen lub wiecej. Doszlo cwiczenie A3 stad tak malo A2.. Wczoraj mialem zakwasy na barkach, tricach, [...]

DT dzień piatek WL 50/60/70/80/90/95/100x3 IR 5x7 Wznosy nóg 5 OHP 30/35/40/45/50/55/60 Podciąganie -tu jak zwykle słabo po inverted rows ;p Superseria na łapy 20kg/25/30/35/40

Dzisiaj 10tki +5kg WL 55/65/75/85 IR 4x10 Połowiczne OHP 35/40/45/50/55x7 Podciąganie bez gumy - słabo fest nachwyt 8/6/4/4/5 Składanka na łapy 27,5/32,5 - tu największy progress hehe

2.03 DT /SFD/Images/2016/3/5/16b7cfcba85c467ab9d9a1d29f943db0.png Coś tam dołożyłem, przerwy ciągle 60s, staram się trzymać dobrą technikę. Wiosłowanie mi nie wchodzi, słabo to czuję, pewnie technika słaba i nie idzie w plecy. WL 20kg x30, 40kg x12,12,12 30kgx20, 40kgx12, 45kgx12,12 Wiosłowanie sztangą 30kg x12,12,12,12 - tu nie pamiętam czy [...]

18.4 DT Poniedziałek, ochoty sporo, jak wracam z pracy zawsze jestem nakręcony, potem zjem, posiedzę przed PC i troszkę flaczeję. Od paru dni łykam kreatynę, cofeinę i aakg. Nie działa to jakoś spektakularnie, mówię o pompie i pobudzeniu, chyba trzeba zwiększyć dawki aakg, bo te 3-2g to jakaś lipa. Będziemy eksperymentować. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa744892206544839b436943e8e96da0.jpg dzisiejszy dzień był fatalny w ogóle nie powinnam wychodzić z łóżka. rano zapomniałam zwazyć banana (a na oko to ja nie potrafię, bo na oko to chłop umarł), cały dzień byłam głodna i senna, nawet na trening poszłam z buta, bo bałam się, ze zasnę w autobusie. po drodze na trening [...]